Puisque mon travail est dans le domaine sanitaire (Infirmière Spécialisée En Anesthésie Réanimation), j’ai pensé à écrire quelques sujets concernant ce domaine et qui peuvent vous être utiles.

J’ai choisi de commencer par quelques conseils sur « les troubles fonctionnels intestinaux » que j’ai lus sur des fiches d’un laboratoire (malheureusement le nom de ce dernier n’y figure pas).

Sous le thème « Conseils pratiques pour les troubles fonctionnels intestinaux (TFI) », Vous allez trouvez ces conseils sous forme de trois parties, et voici la première pour vous :

TFI, Stress et anxiété

Vous souffrez de troubles fonctionnels intestinaux et vous e êtes quelqu’un de très actif, soumis au stress et volontiers anxieux.

Or le stress retentit sur votre muqueuse intestinale en provoquant une hypersensibilité.

Conseils de relaxation :

De nombreuses méthodes de relaxation sont à votre disposition pour vous aider à vous libérer du stress et de l’anxiété : le yoga, la sophrologie, la gymnastique de relaxation.

Si vous ne pouvez ou vous ne voulez pratiquer ces méthodes, vous pouvez au moins appliquer tous les jours l’exercice de respiration suivant, le matin et si possible aussi dans la journée, pour faire retomber votre tension nerveuse :

• -Installez-vous dans un endroit parfaitement calme et placez-vous en position couchée ou assis en dégrafant cravate, ceinture, en enlevant vos chaussures et en fermant le yeux.
• -Videz complètement vos poumons en creusant votre ventre et en soufflant bien l’air par le nez.
• -Puis gonflez votre ventre puis votre poitrine en inspirant par le nez. Vous devez avoir l’impression de vous recroqueviller en expirant et de vous dilater en inspirant profondément. Ne forcez pas trop si vous avez une sensation de vertige.
• -Effectuez 10 respirations de la même façon puis relevez-vous doucement.
• -Pratiquez une activité physique au minimum ½ de marche rapide par jour.

N’oubliez pas de suivre ces quelques conseils d’hygiène alimentaire

• -Prenez le temps de déjeuner (20minutes minimum), et d’apprécier la saveur des aliments que vous consommez. Marchez un peu avant le repas.
• -Mangez modérément au dîner pour éviter les maux de ventre et les ballonnements nocturnes.
• -Evitez les aliments irritants (piments, épices…), ceux qui provoquent des gaz ou constipent (lentilles, flageolet, chocolat, viennoiseries, crudités, artichaut, chewing-gum, boissons gazeuses, café au lait, fromage fermenté) et les excitants (café, thé, tabac).
• -Privilégiez les fibres : céréales, légumes cuits, fruits secs, pain complet ou au son ou mangez en petites quantités de riz, des pâtes, des pommes de terres à l’eau.
• -Buvez au moins 1.5 à 2litres d’eau par jour.